Witam. Na wstępie chcę nadmienić iż dziennik ma pomóc mi usystematyzować trening, dietę i cały "reżim" - który od jutra jest moją pieszczochą.:-) Krótko o sobie: Wiek: 18 Waga: 86-87 Wzrost: 180 Typ: Endomorfik Mam 18 lat. Nadszedł w moim życiu taki moment w którym poddałem się pewnym przemyśleniom i dotarło do mnie , że strasznie się [...]
cześć, ostatnio dręczy mnie ciekawość dot. jedzenia po treningu bowiem mój ostatni posiłek składa się także z węglowodanów. Póki co nie zamierzam przybierać na wadzę, ale.. jak wiadomo ostatni posiłek głównie powinien składać się z białka aczkolwiek mam dość późno trening (sporty walki) dlatego też wypada mi zjeść po nim pełnowartościowy posiłek. [...]
Witajcie! Mam do Was pytania.A więc jak powinna wyglądać dieta żebym mógł przytyć bo ważę za mało i chciałbym to zmienic tylko nie wiem co mam jeść.Obecnie ważę 55kg,wzrost.185cm jak na 18lat to za mało i chciałbym trenować boks i czy tak mała waga nie będzie przeszkadzać?,jakie macie swoje plany(diety),na przytycie?Jakiś konkretny plan dnia? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat za niedługo 18... wiadomo idą wakacje i ciepło się robi, jestem trochę przy sobie. mam na pewno nadwagę i chciałbym się jej pozbyć staram się ćwiczyć itp. ale miałem okres gdzie czasu było brak i tylko się pasłem... Chciałbym otrzymać może jakiś plan treningowy, dietetyczny co wolno jeść a czego nie... (Siłownia jest dostępna). A [...]
Witam! Otóż chciałbym włączyć jogurt(najlepiej jakiś smakowy) do mojej diety. Czy jest to dobre źródło białka? Można jeść takie jogurty czy lepiej sobie odpuścić? Pytanie troche z innej paki: Co w laktozie złego, że wszyscy unikają produktów takich jak mleko? Jeśli chodzi o uczulenie na laktoze to nie mam :P. Z góry dzięki za odpowiedź
Siema mam 18 lat 189cm wzrostu i 84kg chcem przytyć tzn chcem sie powiekszyć w obwodzie ciała trenuje pilke ręczną od 7 lat i niestety duzo biegam posiadam odzywki kreatyna i hmb jak mozecie to napiszcie mi co mam jesc aby poszerzyc sie w pasie i jak do tego brac te dzywki . Aha treningi mam pon,wt,śr,czw.Bede bardzo wdzieczny .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Mam cycki. Jak je spalić? Jak wyrobić klatkę piersiową? 2. Co mam jeść? 3. Zaplanujecie mi ćwiczenia? na całe ciało Mam 170cm wzrostu, atlas, 58kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/920cef60e248468ca0e8d2c7196a92d7.JPG
Witam, proszę o ocenę mojej diety. Co byście zmienili? 180cm 80kg 25 lat B/T/W przyjąłem wg dziennika Vitalmax 2 /1,3/ 4,4 Dzienne zapotrzebowanie - 2800kcal B/T/W - 162/ 105 / 358 Żeby przytyć mam jeść około 3300kcal i mam pytanie jak zdrowo podbić kcal? Więcej owoców? W dni treningowe wyrzucam warzywa z posiłków około treningowych. Szczerze to [...]
Witam, czuję się świetnie. 2 tygodnie temu skończyłem jeść 75 tabs. metki razak 10 mg, wypust 01.04.2010 (opinie mówią, że jest tam ok. 5 mg i chyba rzeczywiście) i do tamtej pory zdążyłem podjeść ok. 35 tabs. tury (łykam sobie na podniesienie wolnego teścia) i lekko enan 250 mg week. Do każdego tabsa 1 kaps. lecytyny 1200 mg jako osłonka [...]
Witam serdecznie. Postanowiłem założyć swój mini-dzienniczek mojej ''działalności'' że tak to nazwę. Ćwiczę od 2 czy 3 miesięcy, ćwiczyłem regularnie też przed rokiem. Pochodzę z małego miasteczka więc praca nie jest mi obca, mięśnie miałem ''od urodzenia'' że tak to nazwę, no ale brzuszek też. Postanowiłem wziąźć się za siebie te 2 miesiące [...]
Witam serdecznie. Postanowiłem założyć swój mini-dzienniczek mojej ''działalności'' że tak to nazwę. Ćwiczę od 2 czy 3 miesięcy, ćwiczyłem regularnie też przed rokiem. Pochodzę z małego miasteczka więc praca nie jest mi obca, mięśnie miałem ''od urodzenia'' że tak to nazwę, no ale brzuszek też. Postanowiłem wziąźć się za siebie te 2 miesiące temu. [...]
Witam, Czytając posty innych użytkowników zdecydowałem się kupić Man Scorch z początku stosowane równolegle z dietą, niestety zmiana praca teraz dużo jeżdżę po Polsce i nie mam jak jeść 6 posiłków itp. Rano jem płatki i a kolejne posiłki staram się dobierać z głową. Teraz mam takie pytanie jaki zastosować kolejny spalacz ? W sumie z Man scroch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, mam 16 lat i ważę około 80kg przy wzroście 178cm.Od około 2-3 tygodni chodzę z kolegą na siłownię, split na masę,( jeśli będziecie chcieli to podam plan ) ćwiczymy; wt. czw. sob. niedz. Jako że ja chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha ( jest całkiem spory ) i pośladków zacząłem od paru dni biegać rano przed szkołą.Diety nie mam, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! 2,5 miesiąca temu stwierdziłem, że czas się wziąć za siebie. Urósł mi bebech i czułem się źle. Zacząłem po trochu czytać popodwieszane tematy i na tej podstawie stosowałem dietę + chodzę na siłownię. Diety nie mam rozpisanej na poszczególne posiłki (bo w sumie nie chcę jeść ciągle tego samego). Generalnie jem 6 posiłków dziennie i obcinam [...]
[...] weglowodanow, do zera ograniczone cukry, silownia/areoby/bieganie na przemian 6x w tygodniu od wrzesnia do stycznia. plus jedno opakowanie thermali aktualnie staram sie jesc troche wiecej ale jakosciowych i zdrowych pokarmow a cwiczenia rozkladam tak pon-klatka, triceps, brzuch wtorek- plecy, biceps, brzuch sroda-wolne [...]
Witam :-) Od ponad pół roku ćwiczę brazylijskie jiu jitsu. Jestem najmłodszy w swojej grupie i jednym z najsłabszych fizycznie. Zanim zacząłem trenować bjj, przez około 6 miesięcy chodziłem na siłownie, lecz było to takie bez ładu i składu :-) Teraz postanowiłem wrócić. Wiem, że z natury jestem leniwy i jeśli nie będę czuł żadnego obowiązku to się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Na forum jestem nowy i od kilku dni zacząłem chodzić na siłownie i tutaj leży mój problem. Mam 16 lat , 181 cm wzrostu i ważę 61 kg. Jestem szczupły i chciałbym przybyć trochę na wadzę, lecz chodzę dwa razy w tygodniu na Oyama Karate + 2/3 razy siłownia w tygodniu i wszystko spalam. Czytałem kilka tematów i jak na początek odżywki są [...]
[...] wtorek bieg środa barki+przedramie+brzuch czwartek bieg piatek plecy+biceps sobota bieg +brzuski tak sobie trenuje przy bieganiu sie rozciagam staram sie dobrze jesc śniadanie:płatki owsianez mlekim drugie sniadanie kromka ciemnego chleba z chuda szynka obiad 200g piersi+worek ryzu +warzywa w miedyczsie banan kolacja kromka z chuda [...]
witam mam 20 lat 190 cm ważę 85 kg chciałbym zrzucić pozbyć sie tkanki tłuszczowej a także rzeźbić mięśnie :) ale potrzebuje pomocy po pierwsze dieta jeśli ktoś mógłby ja dla mnie ułożyć byłbym wdzięczny z tym że nie mogę jeść że dużo jajek :) proszę jeszcze o ułożenie mi planu treningowego mam dostęp do siłowni a także basenu sauny obecnie [...]
